[...] sie odpasc bo wtedy ja ja stane przed samym soba :> dlatego nie podejmowal decyzji zeby narazie startowac. ale z drugiej strony ciekawe jakbym sobie poradzil :) moj trening sklada sie z 3-4 razy silownia 2-3 razy basen i bieganie (interwaly-to jest cos niesamowitego o wiele bardziej daje niz statyczne bieganie) niestety narazie musze [...]
texas w tym watku masz rozpisane kompletne treningi - jakies 20 stron wczesniej, jak wykonasz rzetelnie 18 tygodniowy trening navy seals to na 99% bedziesz finalista eski. Tribbiani czy wiesz gdzie w Krakowie jest ul. Kazimierza Wielkiego (pewnie gdzies przy rynku)? Chodzi o firme "BJ System", ktora jest przedstawicielem na Polske firmy [...]
Obecnie jestem na ostatnim etapie treningu NS, to znaczy: 20x20 pompek; 20x25 brzuszków; 5x10 podciągnięć; 20x15 pompek na poręczach (dolozylem sobie jeszcze 20x25 grzbietów) Pelne 18 tygodni wykonalbym do piatku 12 sierpnia, ale pol tygodnia przed preselekcja chce sobie zrobic luzu, wtedy bede tylko plywal. Czyli do Selekcji wykonam 17,5 tygodnia [...]
podajze na stronach 70 masz trening rozpisany ktorym przygotowywali sie niektorzy forumowicze. p.s. gratuluje zmiany na lepsze, aha jesli masz cel wystartowania w esce to po drodze radilbym Tobie wziecia udzialy w kilku InO, ktore rowniez Ciebie dobrze przygotuja do eski Zmieniony przez - Sap3r w dniu 2005-10-18 08:55:15
[...] albo przyprawiania posiłków i (przynajmniej taką żywię nadzieję) powinienem dawać radę :D Jak będzie kiepsko to z pewnością zacznę szukać urozmaiceń. Zaraz lecę na trening, więc póki co wklejam wykonany na potreningu.pl plan diety na dzień, w którym nie ćwiczę: http://i42.tinypic.com/2uj7g5e.png I oczywiście proszę o ocenę. W ostatnim [...]
zacznij od 2500 kcal, 120g bialka zwierzęcego, 60-70g tłuszczu i reszta węgle, co do samej diety to jest calkiem ok, tylko dopasuj ilosci przed treningiem zjedz ryz brązowy/kasze lub makaron durum zamiast ryzu białego, mozesz dodac warzyw i oliwe jesli trening masz po ok 2h, zaraz po treningu daj ok 60-70g gainera, bcaa (opcjonalnie), bez carbo, [...]
trudno powiedziec ze to trening w domowych warunkach. rampy i drazki to nie sprzet do cwiczen ? licze na wypowiedz, kogos w temacie. przydzadza mi sie cenne wskazowki przy ukladaniu tego planu. Zmieniony przez - Haszysz94 w dniu 2014-09-18 17:24:27
Obli, Puma napisał, że wśród potrzebnego sprzętu jest drążek, są poręcze. Więc, jak mogę się domyślać, trening zawierać będzie podciąganie i pompki, a ja tych ćwiczeń nie wykonuję Odpadam zatem już na samym wstępie. Poza tym zmieniam właśnie pracę i nie wiem, jak będzie wyglądać mój nowy rozkład dnia, ile czasu wygospodaruję na ćwiczenia Namów [...]
Dziś kolejny trening A 1. Przysiad 2x12 x2x12 kg-pusta sztanga 2a. wyciskanie sztangielek (sztangi) skos 2x12x3 kg 2b. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki 2x12x5 kg 3a. wejscie na stopien z ciezarkami w rekach 2x12x3 kg 3b. wznosy z opadu 4a. unoszenie kolan do klatki w zwisie 3x4 4b. brzuszki bokiem 3x 20 na strone Ehhhhh nie [...]
Yarek grr, motywacji mi nie brakuje, a to, ze jest slabo, to wiem.. ale na to potrzeba czasu, ech.. bedzie lepiej! kojot i o to wlasnie chodzi! zeby caly czas bylo do prozdu. za ~3 godziny lece na trening, dzis 5A :) okolo 18 wypis. :]
[...] ale troche nie mam jak :-/ Ogolnie 15 powtorzen przy mc potrafi niezle zmeczyc. Uginanie ok. Wycisk wasko dosc ciezko, co mnie zdziwilo, ale w sumie, dam rade dodac na nastepnym treningu, nie bedzie problemow. Nogi ok. Po treningu carbo + twarog. fotka sylwestrowa. troche z opoznieniem, ale dam. Zmieniony przez - EM1L w dniu 2008-01-09 16:18:21
Knife korzystając z okazji podepnę się pod temat bo mam problem z rozłożeniem treningu opublikowanego przez Ciebie na BF. Jest to trening Romana Szymkowiaka z tym że chciałem go trochę zmodyfikować: Poniedziałek przysiad 50/8x2 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2 Przysiad przedni x/6,5,4 wyciskanie klas 50/10 60/6 70/4 75/3x4 wyciskanie wasko x/5,4,5 poręcze [...]
[...] mowiac to jeden z gorszych planow jaki widziałem. Każdy kto choć troche bawil sie planami 5x5 i miał jakieś konkretniejsze wyniki wie że robienie 5x5 w az 4 cwiczeniach na treningu 3 razy w tygodniu nie ma najmniejszego sensu bo to duzo za duzo po prostu.5x5 jezeli robisz 3 razy w tygodniu to robisz maxymalnie w 2 cwiczeniach i do tego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na początek polecam Ci ten trening: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html To trening obwodowy, poczytaj sobie, baniaki z wodą zastąp swoimi hantlami.Myślę, że jest tam wszystko dokładnie opisane, technikę wykonywania ćwiczeń masz na filmikach, musisz tylko załatwić drążek.Do tego tak jak kolega [...]
Nie wszystko raczej w porządku wiele osób rezygnuje z tego treningu właśnie temu że nie czuć ćwiczonych mięśni wg mnie ten trening na początek jest w sam raz i daje naprawdę ładne efekty Zmieniony przez - wiewi0r w dniu 2008-12-08 18:22:42
sie zobaczy... moze :) trzeba cos zjesc i na trening nie ?? :D dzis poniedzialek...czekam na wpis z treningu :) pzdr Zmieniony przez - albi666 w dniu 2007-12-17 14:18:00
Koniu151 opier..asz się w hvj To ma być trening? ty wyciskanie od 110 powinieneś zaczynać Hehe a tak na serio to całkiem ładne efekty siłowe jak na 17 lat... pozazdrościć Powodzenia!
Miło mi że jesteście :-) Tym bardziej wstyd powiedzieć że miał być wczoraj trening ale nie wyszło, wpadło parę pilnych spraw i obiad wpadł dopiero tuż przed 18 - zabrakło już czasu na trening. Ehhhh, właśnie tego się obawiam że w domowych warunkach często może coś nieoczekiwanego wpadać i będzie doopa z ćwiczeń. Dlatego nie będę obiecać że mi się [...]
selekcja zolnierza polskiego
